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4个产后 减肥瘦身的方法 让您身材妖起来

时间:2018-12-19 15:09 | 浏览量:459

新妈妈 如何通过产后运动进行有效瘦身呢?产后有 效的瘦身方法有哪些?下面一起来了解下。

生完宝宝后,身体走 样是新妈妈们的一大烦恼,但是产后身体变化大,身体变得比较虚弱,节食减 肥的方法不可行,那可不 可以利用运动来减肥呢?答案是可以的,而且产 后运动是必须的,但是运动要循序渐进,接下来,爱美网 小编分享给新妈妈们4个产后减肥方法,教你怎样运动减肥,让你在 运动中消灭脂肪塑造身体曲线,恢复产前苗条身材。

产后能运动吗?
生完宝 宝后大多数新妈妈都会有一个烦恼,就是身 上的赘肉太多了,身材严重走样,产前的 苗条身材消失得无影无踪,而且产 后要非常注重饮食,所以减 肥瘦身的希望都放在运动上了,但是产后可以运动吗?产后运 动会对身体带来另外伤害吗?
产后运动分阶段!
现在小 编就帮大家解答疑问啦,产后是可以运动的,而且是应该运动的,产后减肥运动不可少,但是产 后运动要分阶段进行,而且有 很多要注意的地方哦。首先,产后不 同阶段适合进行的运动不同,月子期 间适合进行一些轻柔性的运动,其实就 是适当地练习一些简单的伸展动作就可以了,激烈的 运动一定要避免。产后三 个月后可以加大运动强度,而且要坚持每天运动。产后五 个月至六个月后,基本可 以恢复产前的各种运动,并且应 该有意识地加大运动量,这是产后瘦身黄金期,一定要利用好。其次,产后运 动不能忽视塑形作用,产后运 动的时候不要一昧追求运动的量哦,应该选 择一些作用大的运动,比如说 兼具减脂塑形的运动,这样才 能达到好的瘦身效果。
恢复运动
盆底肌运动:这个运动是很轻柔的,首先站好,然后弯曲膝盖,尽量放 慢速度下降身体,蹲下后 再慢慢地站起来,每天练习几遍。这个小 运动能够锻炼盆底肌,速度不需要太快,一定要 注意不能勉强自己,累了就 停下来休息一下。
脚踩踏板运动:这个运 动主要是针对腿部的,首先脚踝用力,使双腿弯曲,先往上再往下,这样重复做几遍,这个动 作能够促进腿部的血液循环,如果有 水肿状况的话这个动作可以帮上忙。
腹部呼吸运动:首先平躺下来,记住不要张开嘴巴,只用鼻子进行呼吸,呼气的时候收紧腹部,并且坚 持几秒时间再放松,这样能 锻炼到腹部的肌肉,改善腹 部脂肪堆积的状况。
适合进行时间
产后第一个月
每天走一走
产后减 肥的前阶段都不适合进行激烈的运动,而散步 正好不属于激烈运动的范围,同时又 比那些轻柔的运动的减肥作用要大,所以散 步在产后减肥中就更显得重要了。在开始 散步时可以先把时间控制在10分钟左右,虽然你 是很熟悉散步这个运动,但是产 后你的身体还是没适应的,特别因 为长时间没有进行较大幅度的运动了,所以开 始是身体的适应期,等到身体“接受”了这项运动,就可以加大强度了,每天多走五分钟,如果体 力还比较好的话,可以直接加长10分钟的锻炼。之后也 是这样逐渐地加大运动量,最后把 散步的时间控制在1~2小时就足够了,每散步1小时就 能帮助身体消耗掉五百卡的热量哦,散步开 始后就记得要每天坚持了。
建议时间
产后1个月后开展
仰卧起坐
为什么 要推荐仰卧起坐给新妈妈们呢?因为产 后腹部是变形严重的部位,赘肉很多,产后腹 部的减肥一定要重视。仰卧起 坐是比散步激烈的运动,因为在 同时间内仰卧起坐的运动速度要快,强度要大。仰卧起 坐的正确做法是先平躺下来,然后双 手抱住头部后方,双腿膝盖弯曲,大小腿成90度,接着腰 腹部用力将上半身撑起来,再放下,这样不断重复。很多人 在练习仰卧起坐的时候会利用外力来压住双腿,其实这 样的做法是不好的,因为双腿一旦固定住,在做仰 卧起坐的时候腿部自然会用到更多力,这就分 散了腹部的力量,使腹部 肌肉得不到充分的锻炼。在练习 仰卧起坐时还要注意呼吸的调整,应该在 身体往前运动的时候呼气,在身体 下落的时候吸气,这样配合运动,瘦腹效果会更好。
建议时间
产后3个月后开展,要保证身体完全恢复
4个产后 减肥法消脂塑形 让你身材窈窕撩人!
练习瑜伽减肥塑形
产后减 肥要重视的一点就是塑形,如果不进行塑形,即使瘦下去了,身体缺乏线条,外观也不会好看,所以接 下来介绍给大家一套既能减肥又有助于塑形的瑜伽。
三角伸展式

具体动作:1、挺直身体站立,然后打开双腿,两腿距离要比肩宽,再向两 侧打开并伸直手臂,使两手 臂在一条直线上并保持和地面平行,然后转动右脚,使脚尖转向正右方。

2、吸气,同时将 身体向右侧倾斜,注意双 腿是保持不动的,身体慢慢侧向下方,手臂保持伸直,直到右 手碰到右脚尖前的地面上时停止下降,这时两 手臂依然在一条直线上。然后将头部转向左方,眼睛看着左手,保持姿 势停留几秒时间。

3、吸气,同时将 身体恢复为开始姿势,右脚也 转回身体正前方。换边重复上面动作。

这一式 动作是非常简单的,但是不 能忽视它的作用,产后因为运动减少,身体往往会变得僵硬,练习这 式动作就能够增强你的身体柔韧性,同时能 锻炼到腰部和手臂肌肉。

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弓式


具体动作:

1、首先,俯卧在垫子上面,并拢双腿,把双手放在身体两边,手掌朝上打开,注意开 始动作时脚背是贴着垫子的,脚尖朝后。

2、弯曲双 腿膝盖向上抬起小腿,并且将 小腿肚尽量贴着大腿后面,双脚则不断接近臀部。然后用 刚才平放在垫子上的双手一起抓住靠近臀部的双脚,要抓紧哦。

3、深深吸一口气,然后向后抬起头部,弯曲背部,使身体呈现一个凹型,双手要用力拉住双脚。

4、慢慢放开双脚,小腿慢慢回到垫子上,恢复开始姿势,休息一 会后继续练习几遍。

弓式动 作能锻炼到全身的肌肉,特别是对背部,如果腰酸背痛的问题,可以练 习这式动作来缓解痛感,它还能帮助促进消化,提高肠胃的功能,并且能促进血液循环,紧实肌肉,减少背部、腰腹部 和大腿上的赘肉,并且在 塑造身体线条上的作用非常大。

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腿旋转式


具体动作:

1、首先采取仰卧的姿势,并把双腿伸直,双臂自 然平放在身体两边。

2、然后慢 慢抬起你的双腿,达到一 定高度后就以顺时针的方向转动双腿,注意臀 部位置不要发生太大改变,在运动 的过程中双腿要保持伸直的状态,膝盖不能弯曲。

3、顺时针 方向旋转几圈后再以逆时针方向旋转,还要注 意头部不要抬高,应该和 身体一样贴着地面。这样腿 部才能更好的运动、锻炼。

腿旋转 式主要是针对腿部的,产后腿 部很容易出现水肿等问题,练习这 一式动作就能够促进腿部的血液循环,消除浮肿。另外还 对腹部有锻炼作用,能收紧腹部的肌肉,有利于 塑造腹部和腿部线条。

建议练习瑜伽时间

产后3个月后开展,要抓紧时间塑形,防止身 体走形问题加剧


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